Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı, kendinize saygı duymak ve hayranlık duymaktır. Amerikan Psikoloji Derneği, benlik saygısını "kişinin benlik kavramında yer alan niteliklerin ve özelliklerin olumlu olarak algılanma derecesi" olarak tanımlar.
Yüksek benlik saygısı, sadece kendinizi sevmek değil, aynı zamanda kendinize sevgi, değer, haysiyet ve saygı da kazandırmaktır. Olumlu benlik saygısı, aynı zamanda (öğrenme, başarma ve dünyaya katkıda bulunma) kabiliyetinize ve kendi başınıza bir şeyler yapma özerkliğine inanmak anlamına gelir. Fikirleriniz, duygularınızın ve görüşlerinizin değerli olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir.
Başka bir deyişle, benlik saygısı, kendiniz hakkında (içte ve dışta) nasıl hissettiğinizdir, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ve değer verdiğinizi ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu kapsar. Aynı zamanda, başkalarının size nasıl baktığını, size nasıl davrandığını ve size değer verdiğini nasıl hissettiğinizle de ilgilidir. Bu nedenle, istismara uğrayan veya travma yaşayanların (özellikle çocukken) aynı anda ve gelecekte düşük benlik saygısından muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir.
Benlik saygısı tamamen tek bir şeye veya düşüncelere bağlı değildir. Bunun yerine, bir kişinin benlik saygısı, kişiliğiniz, başarılarınız, yetenekleriniz, yetenekleriniz, geçmişiniz, deneyimleriniz, ilişkileriniz ve fiziksel bedeniniz ve ayrıca nasıl algıladığınız dahil olmak üzere sizi bir kişi olarak tanımlayan her şeye bakışınızdan oluşur. diğerleri seni görüyor.
Benlik Saygısını Geliştirmenin Yolları
Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygınızı geliştirmek, pratik ve niyet gerektirir, ancak yüksek benlik saygısı ile yaşam kalitesi arasında açık bir bağlantı olduğundan, çabalarınıza değer. Kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
Övgüleri Kabul Et
Övgüyü başka yöne çevirme dürtüsüne dikkat edin ve bunun yerine onu duyun ve içeri girmesine izin verin. İlginç bir şekilde, araştırmalar iltifatları kabul etme zorluğunun düşük benlik saygısı ile doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor. 27
Kendinize Bir Mola Verin
Hatalarınız için kendinizi affedin ve olumsuz kendi kendine teorilerinizi ve kendi kendinize konuşmalarınızı ezin . Hiç kimse mükemmel değildir veya kendisiyle ilgili her şeyi sevmez. Bunu kendinizden beklemeyin. Negatif bir döngüye başladığınızda, kendinize adil mi yoksa gerçekçi mi olduğunuzu sorun.
Kendinizi Sevin—Kusurlar Ve Hepsi
Evet, farklı olmasını istediğiniz, değiştirmek istediğiniz veya sadece memnun olmadığınız şeyler olabilir, ama yine de kendinizi sevin ve saygı gösterin.
Olduğunuz Kişiye Değer Verin
Şu anda kim olduğunuzu kabul etmeyi ve değer bulmayı hedefleyin. Sizi benzersiz, mutlu ve değerli kılan şeyleri araştırın ve bunlarla gurur duyun.
Yüksek Benlik Saygısının Önemini Tanıyın
Kendinize bakışınızın yaşam doyumu ve refahı nasıl etkilediğini görmeye başladığınızda, düşüncenizi değiştirmek ve kendinize daha fazla değer vermek için daha motive olabilirsiniz.
Destek Arayın
Bilişsel-davranışçı terapi gibi terapi , olumlu öz bakış açınızı engelleyebilecek sorunlar üzerinde çalışmanıza ve olumsuz kendi kendine konuşmayı bozmak için beceriler geliştirmenize ve kendiniz hakkında daha iyimser bir görüş elde etmenize yardımcı olabilir.
Bir Şükran Günlüğü Başlatın
Bir şükran günlüğüne , hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri, gurur duyduğunuz başarıları veya nitelikleri yazın - sonra kendiniz hakkında ne zaman üzülürseniz okuyun.
Düşüncelerinizi Not Alın
Olumsuz olanlar ortaya çıktığında, ya sorunlar üzerinde verimli bir şekilde çalışmayı ya da onları bırakmaya karar vermeyi aktif olarak seçin. Olumlu düşünceleriniz olduğunda, özellikle daha az olumlu düşünce ortaya çıktığında, onları güçlendirmeyi hedefleyin.
Kendinizi Bir Arkadaş Olarak Düşünün
Bir arkadaşınızı değerlendirirken kendinizden daha sabırlı, bağışlayıcı, nazik, cesaret verici, destekleyici ve gururlu olmanız muhtemeldir. Yani, bir dahaki sefere kendini hırpalarken, geri çekil, bakış açını değiştir ve kendine bir arkadaş gibi bak.
Kendiniz Üzerinde Çalışın
Kendiniz veya hayatınız hakkında iyi hissetmediğiniz şeyler varsa, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün. Ardından, bu değişiklikleri eyleme geçirmek için bir plan yapın.
Kaynaklar
https://www.verywellmind.com/
Amerika Psikoloji Derneği. benlik saygısı APA Psikoloji Sözlüğü.
Meškauskienė A. Okul çocuğunun öğrenme motivasyonunu etkileyen bir faktör olarak benlik saygısı . Procedia - Sosyal ve Davranış Bilimleri . 2013;83:900-904. doi:10.1016/j.sbspro.2013.06.168
AlShawi AF, Lafta RK. Çocukluk deneyimleri ile yetişkinlerin benlik saygısı arasındaki ilişki: Bağdat'tan bir örnek . Katar Med J. 2014;2014(2):82-91. doi:10.5339/qmj.2014.14
