Benlik Saygınızı Artırmak İçin 6 Öneri

 

Benlik Saygınızı Artırmak İçin 6 Öneri

 

Benlik saygısı, Abraham Maslow'un İnsan İhtiyaçları Hiyerarşisinde (1943) temel bir bileşen olarak işlenmesinden bu yana en çok ele alınan konulardan biri olmuştur.  Bu konuda tavsiye edilecek birçok kaynak ve davranış kalıbı olmakla beraber 6 davranış tavsiyesi ele alınmıştır.

 

1. Gecikmeden Kararlar Alın

Yaşam sorunlarından ve olaylarından kaynaklanan endişeler, durumun ortaya çıkması ile çözülmesi arasındaki süreçte daha yoğun olmaktadır. Bu nedenle, tekrarlanan süreçlerinin aşırı büyümesini önlemek için ertelemekten kaçınılması önemidir.

D'Zurilla ve Goldfried (1971) bu konuda 5 aşamalı problem çözme modeli şu şekildedir:

- Problemin tanımı

- Problemin formülasyonu,

- Alternatiflerin üretilmesi için teklif,

- Fiili karar verme

- Seçilen çözümün doğrulanmasının son aşaması.

 

2. Bilişsel uyumsuzluğu azaltın

Bilişsel uyumsuzluk, bir bireyin inanç sistemleri gerçek davranışlarıyla çatıştığında deneyimlediği ve öznenin tutumlarındaki değişikliği olumsuz yönde etkileyen gerilim durumunu açıklamak için kullanılan bir kavramdır (Sosyal psikolog L. Festinger -1959).

Bu gerçek göz önüne alındığında, kişi, başlangıçtaki tutarsızlığın neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için davranışlarıyla tutarlı yeni bir bilişler dizisi oluşturmaya çalışır: tutum değişikliği, inançlar ve davranışlar arasına uyum gelişir. Kısaca, bu teori, düşünceler (kendi değerleri) ile pratikte uygulanan eylemler arasındaki tutarlılığın önemini vurgular; tutarsızlık düzeyi ne kadar yüksek olursa, kişisel psikolojik rahatsızlık düzeyi de o kadar yüksek olur.

 

3. Sınırlayıcı inançlarınızı belirleyin ve dönüştürün

Güçlü inançlar, kişinin kendisi hakkında sahip olduğu ve sırasıyla düşük ve yüksek benlik saygısı düzeyinde belirleyici olan iki tür biliş olarak tanımlamaktadır. Spesifik olarak, sınırlayıcı inançlar, bir bireyin kendisi hakkında sunduğu ve yaşam hedeflerine ulaşma konusunda düşük derecede güveni yansıtan olumsuz fikirler kümesini ifade eder (Hemmi – 2023).

Öte yandan, güçlü inançlar, kişinin yaşamı boyunca önerdiği proje ve girişimlerin üstlenilmesinde kolaylaştırıcı oldukları, kendi nitelikleri hakkında küresel bir olumlu ve iyimser inanç sistemi ile donatılmasıyla karakterize edilir.

 

Hemmi'nin açıkladığı gibi, sınırlayıcı fikirlerin güçlü fikirlere dönüşümünü gerçekleştirmek için iyi bir yansıtma alıştırması, yaşamın farklı alanlarındaki tüm güçlü yanların bir listesini yapmak olabilir (köken aile, aile, arkadaşlıklar, profesyonel çevre ve toplum).

4. Bir Şükran Günlüğü Tutun

Evrimsel olarak, insan, korku ve öfke gibi duygularla ilgili bilgileri, hayatta kalmasını kolaylaştırmak için hafızasında daha net bir şekilde tutma konusunda önemli bir eğilim içerisindedir. Şu anda, bağlam değişmiş olsa da düşük benlik saygısı, depresyonu olan veya aşırı endişeli insanlar daha kötümser, nahoş şeyleri daha belirgin bir şekilde hatırlamalarına yol açan bilişsel bir önyargıya sahipler.

Amerikan Kentucky Üniversitesi'nde (2012) yapılan son araştırmalarda ve Emotion (2014), Personality and Individual Differences (2012) ve Journal of Applied Sport Psychology (2014) gibi belirli dergilerdeki diğer yayınlarda bilimsel olarak kanıtlanmış bir sonuç, günlük şükran pratiği ile benlik saygısı düzeyindeki artış arasında doğrudan bir ilişki olduğu yönündedir. Dolayısıyla, bu bulgulara göre, günlük olarak uygulanacak bir strateji, kişinin kendisine ve başkalarına yönelik şükran ifadelerinin kaydedildiği kişisel bir şükran günlüğüne başlamak olabilir.

 

5. "Her zaman", "asla", "her şey", "hiçbir şey"i ortadan kaldırın

1970'lerde Aaron Beck, diğer şeylerin yanı sıra, bilişsel çarpıtmalar olarak adlandırılan depresif bozukluklarda ortaya çıkan bilişsel önyargıların ortaya çıktığı kendi modelini önerdi. Bunlar, aralarında "ikiye bölünmüş düşünme" ve "yapmalısın"ın öne çıktığı görüldü. İlk durumda, meydana gelen olaylar, detaylar olmadan aşırı bir şekilde değerlenir, örneğin: "Arkadaşım beni aramadı, kimse beni sevmiyor."

Genellikle, bu tür düşünceler nesnel olarak doğrulanmaz ve gerçeğe uymazlar; bu nedenle, bu tür inançları ve duygusal çalışmayı sorgulayarak, sadece bir deneyimden hareketle tüm yaşamı olumsuz olarak değerlendirmemek gerekir. Bu nedenle nihai amaç, bu tür fikirleri daha rasyonel, mantıklı ve daha az yıkıcı olanlarla değiştirmek ve değiştirmektir.

NLP yaklaşımında bu duruma “genelleme” adı verilmektedir.

 

6. Düzenli Olarak Eğlenceli Aktiviteler Yapın

Biyokimyasal düzeyde, birey ilgi çekici, motive edici ve ödüllendirici bir etkiye sahip aktiviteler gerçekleştirdiğinde daha büyük oranda adrenalin, endorfin ve serotonindir salgılanır.

Bu nedenle, günlük olarak uygulanabilecek farklı nitelikteki keyifli aktivitelerden oluşan küçük bir liste hazırlamanız şiddetle tavsiye edilebilir. Bunların ne olması gerekliliği kişinin kendini ne ile iyi hissedeceği ile ilgilidir. Kısaca kedinize iyi gelen bir şeyler yapın

 

 

Bibliyografik referanslar:

Baron R. ve Byrne, D. (1998): Sosyal Psikoloji. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Hayal kurmaya cesaretin var mı? Barselona: Ed. Paidós.

Labrador, FJ, Cruzado, JA ve Muñoz, M. (1998): Davranış terapisi ve modifikasyon teknikleri kılavuzu. Madrid: Editoryal Piramit.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. ve Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2. Baskı. Madrid: Editoryal Yeni Kitaplık.

Quiceno, Japcy Margarita ve Vinaccia, Stefano. (2014). Ergenlerde yaşam kalitesi: kişisel güçlü yönlerden ve olumsuz duygulardan analiz. Psikolojik Terapi, 32(3), 185-200.

Toepfer, SM, Cichy, K. ve Peters, P. (2012). Minnettarlık mektupları: Yazar faydaları için daha fazla kanıt. Mutluluk Araştırmaları Dergisi, 13(1), 187-201.

Kaynak: Elizabeth Rodriguez Camon