Korkularla Yüzleşmek İçin 8 Alışkanlık
Korku, var olan en uyumlu insan
duygularından biridir ve tarih boyunca hem doğal ortamda hem de başkalarıyla
etkileşimde ortaya çıkan tehdit ve risklerle yüzleşmemize ve gerekiyorsa
üstesinden gelmemize hizmet etmiştir. Ancak, bugün her türlü korkuyla her gün
yaşayan birçok insan var; İstedikleri hayatı yaşamalarını ve hedeflerine
ulaşmalarını engelleyen korkular.
Bu korkular, işinizi kaybetme
korkusu, bir aile üyesinin hastalanması veya eşiniz tarafından reddedilme
korkusu gibi aşağı yukarı gerçeklik payı olabilir veya karanlık, belirli
hayvanlar veya uçma korkusu gibi daha az gerçekçi temelli olabilir. Her durumda,
bu korkularımızı iyi yönetmeyi öğrenemezsek, bu bizi bir kaçınma ve vazgeçme
kısır döngüsüne sürükleyebilir.
Korkularla yüzleşmemize yardımcı olan başlıca alışkanlıklar
nelerdir?
Bu yazıda ele alınan
konular kesinlikle teşhis ve tedavi amaçlı değildir. Farkındalığa yönelik
bilgilendirme amaçlıdır. Bu tür bir durum yaşıyorsanız mutlaka ilgili sağlık kuruluşundan
profesyonel bir destek alınız.
1. Korkuya kademeli olarak maruz kalmak
Kendimizi korkumuzun kaynağına
maruz bırakmak, onunla başa çıkmanın en faydalı yollarından biridir ve on
yıllardır önde gelen psikologların her türlü korku veya fobiyi tedavi etmek
için kullandığı ana tekniklerden biri olmuştur. Maruz kalma kademeli olmalı ve
en kolay ve en basit yaklaşımlardan en karmaşığa doğru gidilmeli ve kişinin
psikolojik olarak fazla etkilenmemesini sağlamalıdır.
Aslında, örneğin, bir kişinin
sosyal fobisi veya aşırı agorafobisi varsa, psikoterapiye giderek ve bu
duygusal tepkiyi oluşturan şeye maruz kalma programından geçerek (profesyonel
destekle) korkularını yenmeye başlayabilirler. Sokağın kapısına kadar ve ertesi
gün bir binanın ilk köşesini dönene kadar gitmekle başlayan bir süreçle bu
şekilde devam edebilirler.
2. Korkuları iletmek (paylaşmak)
Durumumuzu, bizi önemseyen aile
veya çevremizdeki arkadaşlara konuyu iletin. Bize musallat olan kendi korku ve
endişelerini bize koşulsuz dinleme ve anlayış sunan başka bir kişiye sözlü
olarak aktarması, acı çeken kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.
Aynı şekilde, korkularımızı başka
birine ileterek, daha önce sahip olmadığımız, sorunun üstesinden gelmemize
yardımcı olabilecek ve desteklenmemize ve daha donanımlı hissetmemize yardımcı
olacak tavsiyeler veya çözümler işimize yarayabilir. Her koşulda profesyonel
sağlık hizmetinin yerini tutmayacağını da hatırlamak şartıyla.
3. Bir duygu günlüğü tutmak
Sözlü anlatımda olduğu gibi,
yazılı anlatım, insanların belirli bir anda hissettiklerimizi iletme
yollarından bir diğeridir ve kendini geliştirme konusunda etkili olduğu için
terapötik faydası nedeniyle çok değerli bir aktivite olduğu uzmanlarca ifade
edilmektedir. Hafta boyunca, her an yaşadığımız duygular hakkında bir günlük
yazmak, kendimizi tanımanın ve korkularımızı anlamanın en iyi yollarından biri
olabilir.
4. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek
Sağlıklı bir yaşam sürmek,
özgüvenimizi artırmak ve günlük hayatımızı koşullandıran bu mantıksız korkuları
yavaş yavaş sıyrılabilmek için izleyebileceğimiz en iyi stratejilerden biridir.
Fiziksel olarak iyiysek, psikolojik olarak da daha az savunmasız hissederiz.
Günlük aşırı olmamak kaydıyla egzersiz
yapmak, yeteri kadar uyumak, sağlıklı beslenmek ve aktif bir duygusal-sosyal
yaşam sürdürmek vb.
5. Uyumsuz düşünceleri tanımlamak
İzleyebileceğimiz stratejilerden
bir diğeri, her türlü korkuyla yüzleşmek için sıklıkla bahane olarak
kullandığımız tuzak düşünceleri tespit etmektir. Korkularımızı yenmemizi
engelleyen entelektüel mekanizmaları bilmek, onlarla başarılı bir şekilde
yüzleşmemizi sağlayacak yola başlamanın ilk adımıdır. Kaçmak, yok saymak veya
ertelemek hiçbir işimize yaramayacaktır.
6. Gevşeme teknikleri kullanmak
Hem tıp hem de psikoloji, her türlü sorunun ve psikolojik
rahatsızlığın üstesinden gelmek için meditasyon veya diyafram nefesi gibi
gevşeme tekniklerinin düzenli olarak uygulanmasını önermektedir.
Bu tür bir tekniği günlük
hayatımızın bir parçası haline getirmek, stres, endişe veya korku düzeylerini
azaltmamıza ve ayrıca dikkatimizi odaklamamıza, kendimizi daha iyi tanımamıza
ve yaşam kalitemizi artırmamıza yardımcı olabilir.
7. Kendimizi tanımak
Herhangi bir kişiye iyi gelen bir yöntem size iyi
gelmeyebilir. Yöntemlerin hayat tarzımızla, kişiliğimizle, değerlerimizle
uyumlu olması önemlidir. Kendimizi daha iyi tanımak için güçlü ve zayıf
yönlerimizi belirlemek veya arkadaşlarımızla ve ailemizle güçlü ve zayıf
yönlerimiz hakkında konuşmak gibi yöntemler de kullanılabilir.
8. Psikoloğa gitmek
Psikoloji uzmanları, bir kişinin durumu sürdürülemez
olduğunda ve korkuları günlük olarak normal yaşamalarını engellediğinde
psikolojik danışmaya gitmenizi önerir.
Korkular veya fobiler konusunda
uzmanlaşmış bir psikolog, korkumuzun üstesinden gelmemize yardımcı olacak en
uygun profesyoneldir ve bunu başarmak için hangi stratejileri izlememiz
gerektiğini ve durumumuz için en çok hangi tekniklerin önerildiğini tam olarak
bilen kişidir.
Kaynak:
PSiCOBAi Psikoloji Merkezi kaynağından alıntı yapılarak düzenlenmiştir.
