Benlik Saygısı Nedir? Nasıl Gelişir?

 

Benlik Saygısı Nedir?

Benlik saygısı, kendinize saygı duymak ve hayranlık duymaktır. Amerikan Psikoloji Derneği, benlik saygısını "kişinin benlik kavramında yer alan niteliklerin ve özelliklerin olumlu olarak algılanma derecesi" olarak tanımlar.

Yüksek benlik saygısı, sadece kendinizi sevmek değil, aynı zamanda kendinize sevgi, değer, haysiyet ve saygı da kazandırmaktır. Olumlu benlik saygısı, aynı zamanda (öğrenme, başarma ve dünyaya katkıda bulunma) kabiliyetinize ve kendi başınıza bir şeyler yapma özerkliğine inanmak anlamına gelir. Fikirleriniz, duygularınızın ve görüşlerinizin değerli olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir.

Başka bir deyişle, benlik saygısı, kendiniz hakkında (içte ve dışta) nasıl hissettiğinizdir, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ve değer verdiğinizi ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu kapsar. Aynı zamanda, başkalarının size nasıl baktığını, size nasıl davrandığını ve size değer verdiğini nasıl hissettiğinizle de ilgilidir. Bu nedenle, istismara uğrayan veya travma yaşayanların (özellikle çocukken) aynı anda ve gelecekte düşük benlik saygısından muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir. 

Benlik saygısı tamamen tek bir şeye veya düşüncelere bağlı değildir. Bunun yerine, bir kişinin benlik saygısı, kişiliğiniz, başarılarınız, yetenekleriniz, yetenekleriniz, geçmişiniz, deneyimleriniz, ilişkileriniz ve fiziksel bedeniniz ve ayrıca nasıl algıladığınız dahil olmak üzere sizi bir kişi olarak tanımlayan her şeye bakışınızdan oluşur. diğerleri seni görüyor.

Benlik Saygısını Geliştirmenin Yolları

Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygınızı geliştirmek, pratik ve niyet gerektirir, ancak yüksek benlik saygısı ile yaşam kalitesi arasında açık bir bağlantı olduğundan, çabalarınıza değer. Kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:

Övgüleri Kabul Et

Övgüyü başka yöne çevirme dürtüsüne dikkat edin ve bunun yerine onu duyun ve içeri girmesine izin verin. İlginç bir şekilde, araştırmalar iltifatları kabul etme zorluğunun düşük benlik saygısı ile doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor. 27

Kendinize Bir Mola Verin

Hatalarınız için kendinizi affedin ve olumsuz kendi kendine teorilerinizi ve kendi kendinize konuşmalarınızı ezin . Hiç kimse mükemmel değildir veya kendisiyle ilgili her şeyi sevmez. Bunu kendinizden beklemeyin. Negatif bir döngüye başladığınızda, kendinize adil mi yoksa gerçekçi mi olduğunuzu sorun.

Kendinizi Sevin—Kusurlar Ve Hepsi

Evet, farklı olmasını istediğiniz, değiştirmek istediğiniz veya sadece memnun olmadığınız şeyler olabilir, ama yine de kendinizi sevin ve saygı gösterin.

Olduğunuz Kişiye Değer Verin

Şu anda kim olduğunuzu kabul etmeyi ve değer bulmayı hedefleyin. Sizi benzersiz, mutlu ve değerli kılan şeyleri araştırın ve bunlarla gurur duyun.

Yüksek Benlik Saygısının Önemini Tanıyın

Kendinize bakışınızın yaşam doyumu ve refahı nasıl etkilediğini görmeye başladığınızda, düşüncenizi değiştirmek ve kendinize daha fazla değer vermek için daha motive olabilirsiniz.

Destek Arayın

Bilişsel-davranışçı terapi gibi terapi , olumlu öz bakış açınızı engelleyebilecek sorunlar üzerinde çalışmanıza ve olumsuz kendi kendine konuşmayı bozmak için beceriler geliştirmenize ve kendiniz hakkında daha iyimser bir görüş elde etmenize yardımcı olabilir.

Bir Şükran Günlüğü Başlatın

Bir şükran günlüğüne , hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri, gurur duyduğunuz başarıları veya nitelikleri yazın - sonra kendiniz hakkında ne zaman üzülürseniz okuyun.

Düşüncelerinizi Not Alın

Olumsuz olanlar ortaya çıktığında, ya sorunlar üzerinde verimli bir şekilde çalışmayı ya da onları bırakmaya karar vermeyi aktif olarak seçin. Olumlu düşünceleriniz olduğunda, özellikle daha az olumlu düşünce ortaya çıktığında, onları güçlendirmeyi hedefleyin.

Kendinizi Bir Arkadaş Olarak Düşünün

Bir arkadaşınızı değerlendirirken kendinizden daha sabırlı, bağışlayıcı, nazik, cesaret verici, destekleyici ve gururlu olmanız muhtemeldir. Yani, bir dahaki sefere kendini hırpalarken, geri çekil, bakış açını değiştir ve kendine bir arkadaş gibi bak.

Kendiniz Üzerinde Çalışın

Kendiniz veya hayatınız hakkında iyi hissetmediğiniz şeyler varsa, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün. Ardından, bu değişiklikleri eyleme geçirmek için bir plan yapın.

Kaynaklar

https://www.verywellmind.com/ 

1. Amerika Psikoloji Derneği. benlik saygısı APA Psikoloji Sözlüğü.

2. Meškauskienė A. Okul çocuğunun öğrenme motivasyonunu etkileyen bir faktör olarak benlik saygısı . Procedia - Sosyal ve Davranış Bilimleri . 2013;83:900-904. doi:10.1016/j.sbspro.2013.06.168

3. AlShawi AF, Lafta RK. Çocukluk deneyimleri ile yetişkinlerin benlik saygısı arasındaki ilişki: Bağdat'tan bir örnek . Katar Med J. 2014;2014(2):82-91. doi:10.5339/qmj.2014.14

Dönüşümcü liderlik nedir?

 

Dönüşümcü liderlik nedir?

• Dönüşümcü liderlik, bir ekibin genel başarıyı gerçekleştirmesi için teşvik edilmesine dayanan bir liderlik modelidir. Takımın moralini ve özgüvenini yükselterek, takım daha sonra kendisini genel bir vizyona veya ortak bir amaca göre ayarlayabilir.

• Ancak bu amacın etkili olabilmesi için erkenden belirlenmesi gerekir. Dönüşümcü liderlik, doğru bir şekilde uygulandığında, mücadele eden veya durgun bir takımı alabilir ve onu tamamen üretken ve dinamik bir bireyler grubuna dönüştürebilir.

• Bu, her bir üyenin mücadelelerini ve güçlü yanlarını belirleyerek başlar. Ardından, yeni bir ortak hedef belirlemek ve ekip üyelerini bu yeni vizyona doğru yönlendirmek lidere düşer.

• Pratik olarak, dönüşümcü liderlik, ekip üyelerine birçok bireysel parça yerine tek bir birim olarak birlikte çalışmaları için ilham vermek için kullanılır. Bu kadar dinamik bir istatistik için, pek çok araştırmacının ve uzmanın onun geliştirilmesinde parmağı olması şaşırtıcı değildir.

#nlp

#koçluk

#liderlik

#networkmarketing

Duygusal Zekâ Nedir?

 

Duygusal Zekâ Nedir

Duygusal Zeka, “kişinin kendisinin ve diğer insanların duygularını izleme, farklı duygular arasında ayrım yapma ve bunları uygun şekilde etiketleme ve duygusal bilgileri düşünce ve davranışa rehberlik etmek için kullanma yeteneğidir” (Salovey ve Mayer, 1990).

 

Duygusal zeka, hayatımızın neredeyse her saniyesinde bir duyguyu ya da diğerini deneyimlediğimiz için günlük hayatımızda önemlidir. Duyguları ve zekayı birbiriyle ilişkilendiremeyebilirsiniz, ancak gerçekte bunlar çok ilişkilidir.

Duygusal zeka, duyguların anlamlarını tanıma ve bunlara dayanarak akıl yürütme ve problem çözme yeteneğini ifade eder (Mayer, Caruso ve Salovey, 1999). Duygusal Zekanın dört temel bileşeni (i) öz farkındalık, (ii) öz yönetim, (iii) sosyal farkındalık ve (iv) ilişki yönetimidir.

Başka bir deyişle, duygusal zekanız yüksekse, kendinizdeki ve diğerlerindeki duyguları doğru bir şekilde algılayabilir (yüz ifadelerini okumak gibi), duyguları düşünmeyi kolaylaştırmak için kullanabilir, duygularınızın ardındaki anlamı anlayabilirsiniz (neden böyle hissediyorsunuz? ) ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilin (Salovey ve Mayer, 1990).

Kaynak: https://www.simplypsychology.org/ 

Empatik İnsanların 12 Özelliği

 

Empatik İnsanların 12 Özelliği

Bu yazıda ele alınan konular kesinlikle teşhis veya tedavi yerine geçmez. Farkındalık amaçlıdır.

Empati Carl Rogers’ın 1970’li yıllarda yaptığı tanıma göre; “bir kişinin kendisini karşısındaki kişinin yerine koyarak olaylara onun bakış açısı ile bakması, o kişinin duygularını ve düşüncelerini doğru olarak anlaması, hissetmesi ve bu durumu ona iletmesi” sürecidir.

Empati kavramı, ilk olarak 1897 yılında Theodor Lipps tarafından Almanca “Einfühlung” sözcüğünün karşılığı olarak kullanılmıştır. Lipps Einfühlung’u şöyle tanımlamaktaydı: “Bir insanın kendisinin karşısındaki bir nesneye yansıtması, kendini onun içinde hissetmesi ve bu yolla o nesneyi içine alarak/özümseyerek anlaması sürecidir”. Bu kavram, 1909’da Edward B. Titchener tarafından, diğer bir kişinin duygusal deneyimini aktif bir şekilde anlamak olan Yunanca “empatheia” kelimesinden İngilizce ’ye “Empathy” olarak çevrilmiştir.

Empati yetenekleri yüksek insanlar, etraflarında meydana gelen şeylerin duygusal etkisine karşı daha savunmasız olabilirler. Dünyaya dair vizyonları çok sezgisel ve hassas insanlardır. Genellikle hissettikleri her şeyi anlatmak ve ifade etmekte zorluk yaşayabilirler. Anksiyete krizleri, depresyon, kronik yorgunluk ve duygusal dengesizliğe bağlı semptomlar gösterme eğilimleri daha fazla olabilir. Bunlarla beraber empati yaşam boyunca bize çok şey kazandırabilecek bir erdemdir Özellikle de etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenirsek. Bunun ilk adımı da gerçekten empatik bir insan olup olmadığımızı bilmekle atılabilir.

Prof. Üstün Dökmen’e göre, bir kişinin karşısındaki ile empati kurabilmesi için gerekli olan öğeler şöyledir;

a) Empati kuracak kişi, kendisini karşısındakinin yerine koymalı, olaylara onun bakış açısı ile bakmalıdır.

b) Empati kurmuş sayılmak için, karşıdaki kişinin duygularını ve düşüncelerini doğru anlamak gereklidir. Karşıdakinin yalnızca duygularını ya da yalnızca düşüncelerini anlamak yeterli değildir. Burada empatinin iki temel bileşeninden söz edilir. Bunlar, empatinin bilişsel ve duygusal bileşenidir. Karşıdakinin rolüne girerek onun ne düşündüğünü anlamak, bilişsel nitelikli bir etkinlik (bilişsel rol alma/bilişsel perspektif alma), karşıdakinin hissettiklerinin aynısını hissetmek ise duygusal nitelikli bir etkinliktir (duygusal rol alma/duygusal perspektif alma).

c) Empati tanımındaki en son öğe ise, empati kuran kişinin zihninde oluşan empatik anlayışın, karşıdaki kişiye iletilmesi davranışıdır.

Empatinin Dezavantajı

Kendinizi başka birinin yerine koymak faydalı olabilir, ancak bu, başkalarıyla varsayılan ilişki biçimi haline geldiğinde, bir kişiyi kendi ihtiyaçlarına karşı kör edebilir ve hatta onlardan faydalanacak kişilere karşı savunmasız hale getirebilir.

Empatik insanlarda genellikle (istisnalar kaideyi bozmaz) görülen alışkanlıklar, tutumlar ve davranışlar.

1. Diğer insanlardan daha duyarlıdırlar.

Her zaman yardım etmek ve ağlamak için bir omuz sunmaya isteklidirler. 

 

2. Başkalarının duygularını emerler

Duygunun iyi ya da kötü olmasına bakılmaksızın.

3. İçe dönük olma eğilimindedirler.

Kendileri ile baş başa kalmak veya küçük gruplarla arkadaşlık etmeyi, büyük kalabalıklara genellikle tercih ederler.

 

4. Ortalamadan daha sezgiseldirler

Onlar dünyayı sezgileriyle algılarlar.

 

5. Yalnız vakit geçirmeyi severler

Uzun süre başkalarını dinleme ve yardımcı olmaları durumunda genellikle bu durumdan olumsuz etkilenirler. Bu nedenle, kendi duygusal dengesine geri dönebilmek için periyodik olarak yalnız kalmaları yararlı olur.

 

6. Kendilerini duygusal ilişkilerde aşırı koruyabilirler

Bir çift olarak yaşamak, empatik bir insan için oldukça karmaşık olabilir. Bazen aşık olmaktan kaçınırlar, böylece işler iyi gitmezse daha sonra acı çekmezler. 

 

7. Enerji vampirleri için kolay avdırlar.

İnsanların yaşam enerjilerini emen ve “enerji vampiri” olarak tabir edilen insanların tüm kötü hislerine karşı özellikle savunmasızdırlar.

8. Doğa ile temas halinde çok rahat hissederler

Günlük rutinler, yükümlülükler ve stresten diğer insanlara oranla daha fazla etkilenirler. Doğa ile baş başa olmak onları adeta şarj eder.

 

9. Cildin hisleri vardır

Gürültülü ortamlarda ya da çevrede çok fazla gerginlik olduğunu fark ettiklerinde çok kötü hissedebilirler.

10. Kendi iyilikleri için kendilerine zarar verebilirler.

Her ne kadar inkâr edilemez bir erdem olsa da empatik insanlar başkalarının sorunlarıyla uğraşmak konusunda aşırılığa gidebilirler. Onların problemlerini çözemezlerse, hayal kırıklığına uğrayabilirler.

 

11. Çevrelerindeki insanlara ‘hayır’ demekte ve sınır çizmekte zorlanabilirler

Diğer insanların enerjileriyle uyumlanmaları farkında olarak değil, otomatik olarak gerçekleşir. Diğer insanların duygularını adeta o duygu kendilerine aitmiş gibi deneyimleyebilirler.

 

12. Tartışmadan ve çatışmadan kaçınırlar

Karşı tarafın ne hissettiğini çok iyi anlayabildikleri için bir anlaşmazlık yaşamaları durumunda karşılarındaki insanları nasıl incitebileceklerini de çok iyi bilirler. 

 

Referanslar:

• Barrutia, A. (2009). Kişilerarası yeterlilikler A. Barrutia'da (Ed.), Ailede Duygusal zeka (ss. 381-416). İspanya: Toromitik.
• Carpena, A. (2003). İlk aşamada sosyo-duygusal eğitim. Barselona: Octahedron.
• Goleman, D. (1996). Empati kökleri. D. Goleman (Ed.), Duygusal Zeka (s. 162-183). Barcelona: Cairos.
• https://www.psychologytoday.com/ 
• wikipedia

 

 

Korkularla Yüzleşmek İçin 8 Alışkanlık

 

Korkularla Yüzleşmek İçin 8 Alışkanlık

Korku, var olan en uyumlu insan duygularından biridir ve tarih boyunca hem doğal ortamda hem de başkalarıyla etkileşimde ortaya çıkan tehdit ve risklerle yüzleşmemize ve gerekiyorsa üstesinden gelmemize hizmet etmiştir. Ancak, bugün her türlü korkuyla her gün yaşayan birçok insan var; İstedikleri hayatı yaşamalarını ve hedeflerine ulaşmalarını engelleyen korkular.

Bu korkular, işinizi kaybetme korkusu, bir aile üyesinin hastalanması veya eşiniz tarafından reddedilme korkusu gibi aşağı yukarı gerçeklik payı olabilir veya karanlık, belirli hayvanlar veya uçma korkusu gibi daha az gerçekçi temelli olabilir. Her durumda, bu korkularımızı iyi yönetmeyi öğrenemezsek, bu bizi bir kaçınma ve vazgeçme kısır döngüsüne sürükleyebilir.

 

Korkularla yüzleşmemize yardımcı olan başlıca alışkanlıklar nelerdir?

Bu yazıda ele alınan konular kesinlikle teşhis ve tedavi amaçlı değildir. Farkındalığa yönelik bilgilendirme amaçlıdır. Bu tür bir durum yaşıyorsanız mutlaka ilgili sağlık kuruluşundan profesyonel bir destek alınız.

 

1. Korkuya kademeli olarak maruz kalmak

Kendimizi korkumuzun kaynağına maruz bırakmak, onunla başa çıkmanın en faydalı yollarından biridir ve on yıllardır önde gelen psikologların her türlü korku veya fobiyi tedavi etmek için kullandığı ana tekniklerden biri olmuştur. Maruz kalma kademeli olmalı ve en kolay ve en basit yaklaşımlardan en karmaşığa doğru gidilmeli ve kişinin psikolojik olarak fazla etkilenmemesini sağlamalıdır.

Aslında, örneğin, bir kişinin sosyal fobisi veya aşırı agorafobisi varsa, psikoterapiye giderek ve bu duygusal tepkiyi oluşturan şeye maruz kalma programından geçerek (profesyonel destekle) korkularını yenmeye başlayabilirler. Sokağın kapısına kadar ve ertesi gün bir binanın ilk köşesini dönene kadar gitmekle başlayan bir süreçle bu şekilde devam edebilirler.

 

2. Korkuları iletmek (paylaşmak)

Durumumuzu, bizi önemseyen aile veya çevremizdeki arkadaşlara konuyu iletin. Bize musallat olan kendi korku ve endişelerini bize koşulsuz dinleme ve anlayış sunan başka bir kişiye sözlü olarak aktarması, acı çeken kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Aynı şekilde, korkularımızı başka birine ileterek, daha önce sahip olmadığımız, sorunun üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek ve desteklenmemize ve daha donanımlı hissetmemize yardımcı olacak tavsiyeler veya çözümler işimize yarayabilir. Her koşulda profesyonel sağlık hizmetinin yerini tutmayacağını da hatırlamak şartıyla.

3. Bir duygu günlüğü tutmak

Sözlü anlatımda olduğu gibi, yazılı anlatım, insanların belirli bir anda hissettiklerimizi iletme yollarından bir diğeridir ve kendini geliştirme konusunda etkili olduğu için terapötik faydası nedeniyle çok değerli bir aktivite olduğu uzmanlarca ifade edilmektedir. Hafta boyunca, her an yaşadığımız duygular hakkında bir günlük yazmak, kendimizi tanımanın ve korkularımızı anlamanın en iyi yollarından biri olabilir.

 

4. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek

Sağlıklı bir yaşam sürmek, özgüvenimizi artırmak ve günlük hayatımızı koşullandıran bu mantıksız korkuları yavaş yavaş sıyrılabilmek için izleyebileceğimiz en iyi stratejilerden biridir. Fiziksel olarak iyiysek, psikolojik olarak da daha az savunmasız hissederiz.

Günlük aşırı olmamak kaydıyla egzersiz yapmak, yeteri kadar uyumak, sağlıklı beslenmek ve aktif bir duygusal-sosyal yaşam sürdürmek vb.

 

5. Uyumsuz düşünceleri tanımlamak

İzleyebileceğimiz stratejilerden bir diğeri, her türlü korkuyla yüzleşmek için sıklıkla bahane olarak kullandığımız tuzak düşünceleri tespit etmektir. Korkularımızı yenmemizi engelleyen entelektüel mekanizmaları bilmek, onlarla başarılı bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacak yola başlamanın ilk adımıdır. Kaçmak, yok saymak veya ertelemek hiçbir işimize yaramayacaktır.

 

6. Gevşeme teknikleri kullanmak

Hem tıp hem de psikoloji, her türlü sorunun ve psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelmek için meditasyon veya diyafram nefesi gibi gevşeme tekniklerinin düzenli olarak uygulanmasını önermektedir.

Bu tür bir tekniği günlük hayatımızın bir parçası haline getirmek, stres, endişe veya korku düzeylerini azaltmamıza ve ayrıca dikkatimizi odaklamamıza, kendimizi daha iyi tanımamıza ve yaşam kalitemizi artırmamıza yardımcı olabilir.

 

7. Kendimizi tanımak

Herhangi bir kişiye iyi gelen bir yöntem size iyi gelmeyebilir. Yöntemlerin hayat tarzımızla, kişiliğimizle, değerlerimizle uyumlu olması önemlidir. Kendimizi daha iyi tanımak için güçlü ve zayıf yönlerimizi belirlemek veya arkadaşlarımızla ve ailemizle güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında konuşmak gibi yöntemler de kullanılabilir.

 

8. Psikoloğa gitmek

Psikoloji uzmanları, bir kişinin durumu sürdürülemez olduğunda ve korkuları günlük olarak normal yaşamalarını engellediğinde psikolojik danışmaya gitmenizi önerir.

Korkular veya fobiler konusunda uzmanlaşmış bir psikolog, korkumuzun üstesinden gelmemize yardımcı olacak en uygun profesyoneldir ve bunu başarmak için hangi stratejileri izlememiz gerektiğini ve durumumuz için en çok hangi tekniklerin önerildiğini tam olarak bilen kişidir.

 

Kaynak:
PSiCOBAi Psikoloji Merkezi kaynağından alıntı yapılarak düzenlenmiştir.

Nasıl Öğreniyoruz ve Neden Unutuyoruz? 3. Bölüm

 

Nasıl Öğreniyoruz ve Neden Unutuyoruz? 2. Bölüm